Vítejte na e-shopu SENTESO.sk

Pred tréningom je dôležité zahriať telo, aby bolo pripravené na fyzickú aktivitu. Správne zahriatie má mnoho výhod - zlepšuje prietok krvi do svalov, znižuje riziko zranenia a pomáha vám podávať lepšie výkony. Existuje niekoľko účinných metód na správne zahriatie pred tréningom. V tomto článku sa pozrieme na päť tipov, ktoré vám pomôžu dostať telo do optimálnej formy pred začatím cvičenia.

Bielkoviny sú pre naše telo jednou z najdôležitejších živín. Hrajú kľúčovú úlohu pri chudnutí, pretože majú schopnosť zasýtiť a udržať pocit sýtosti dlhšie. Okrem toho podporujú rast svalov a pomáhajú pri regenerácii tkanív po fyzickej aktivite. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov pri chudnutí je však dôležité vybrať si správny zdroj bielkovín a udržiavať ich optimálne množstvo v strave. V tomto článku sa pozrieme na to, aké potraviny sú bohaté na bielkoviny a ako ich zaradiť do svojho jedálnička pri snahe schudnúť.

Metabolizmus zohráva v našom tele kľúčovú úlohu, ovplyvňuje výdaj energie a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť. Mnohí ľudia sa zaujímajú o spôsoby, ako zrýchliť svoj metabolizmus, aby efektívnejšie spaľovali kalórie. Existuje niekoľko overených metód, ktoré môžu pomôcť zrýchliť metabolizmus, napríklad pravidelné cvičenie, dostatok spánku a správna strava bohatá na bielkoviny. Je však dôležité si uvedomiť, že každý človek má iné genetické predispozície a reakcia organizmu na tieto metódy môže byť individuálna. V tomto článku sa bližšie pozrieme na rôzne faktory ovplyvňujúce metabolizmus a ponúkneme tipy na jeho potenciálne zrýchlenie.

Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a formovania postavy. Mnohí ľudia však často robia chybu, keď sa zameriavajú len na jednu konkrétnu časť tela, ktorú chcú zlepšiť alebo upraviť. Táto stratégia môže byť neúčinná a dokonca škodlivá pre celkový rozvoj svalstva a kondície. V tomto článku si zopakujeme dôvody, prečo by sme sa pri cvičení mali zamerať na celkový rozvoj tela a ako to môže pozitívne ovplyvniť naše výsledky.

Tento tréning kombinuje silové, kardiovaskulárne cvičenia a flexibilitu, čím podporuje komplexný rozvoj chrbta. Nezabudnite prispôsobiť záťaž a intenzitu svojim individuálnym schopnostiam a postupne zvyšovať náročnosť, keď sa budete cítiť pripravení. A nezabudnite na dôkladné pretiahnutie na konci každého tréningu, aby ste podporili regeneráciu svalov a flexibilitu.

Vstúpte s nami do sveta intenzívneho cvičenia, ktoré dokáže v krátkom čase dosiahnuť maximálne výsledky - dnes sa zameriame na Tabatu, jednu z metód vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT). Na blogu www.senteso.sk sa budeme venovať nielen základom Tabaty, ale aj tomu, prečo práve táto forma HIIT tréningu získava na popularite.

Zdravý životný štýl, cvičenie a správna strava sú kľúčom k udržaniu optimálneho zdravia. Bohužiaľ, existuje mnoho mýtov a dezinformácií, ktoré môžu ľudí zavádzať. Prinášame vám zoznam 10 nepravdivých tvrdení o cvičení a stravovaní, ktorým je najvyšší čas prestať veriť.

V dnešnej dobe je dôležité nielen pravidelne cvičiť, to všetci vieme. Aby ste však z cvičenia vyťažili maximum so všetkými jeho výhodami, je potrebné vytvoriť si zmysluplný tréningový program, ktorý bude zodpovedať vašim individuálnym potrebám a cieľom. Tento článok vám poskytne kroky, ako si efektívne zostaviť vlastný tréningový plán.

Dvadsať sekúnd sa zdá byť krátky čas, však? Váš pohľad na tento čas sa pravdepodobne zmení po absolvovaní niekoľkých sedení cvičebného programu Tabata.

Plank je jedným z najúčinnejších cvikov na posilnenie strednej časti tela, ktorý nevyžaduje žiadne vybavenie a dá sa vykonávať takmer kdekoľvek. Pomôže vám k spevnenému bruchu, ale hlavne k silnému strednému dielu. Čím je však plank taký výnimočný a ako ho môžete zaradiť do svojho tréningového plánu?

Výber správneho chrániča zubov je kľúčom k ochrane vášho úsmevu počas športových aktivít. Ústny chránič značky SISU ponúka revolučnú kombináciu pohodlia, ochrany a flexibility, ktorá je ideálna pre športovcov všetkých úrovní. U nás v obchode Senteso ponúkame širokú škálu chráničov SISU, ktoré sú navrhnuté tak, aby spĺňali vaše individuálne potreby.

Aj keď mnohí z nás niekedy váhajú, keď je čas postaviť sa do tejto ikonickej pozície, verte, že výsledky stoja za to. Či už patríte k tým, ktorí ju milujú, alebo k tým, ktorí sa jej vyhýbajú, plank je nielen účinný, ale aj všestranný cvik, ktorý môže výrazne zlepšiť váš tréningový režim a fyzickú kondíciu.

Obávate sa, že si dobre nevyberiete vianočný darček? Vybrali ste nesprávnu hmotnosť rukavíc? Inú veľkosť oblečenia? Na tom nezáleží. Sme pripravení vyriešiť výmeny jednoducho a hlavne rýchlo!

Kardio je pojem, ktorý sa bežne používa vo svete fitness. Konkrétne ide o tréning v aeróbnom pásme srdcovej frekvencie. Medzi ľuďmi sa kardio cvičenie často podceňuje, hoci jeho prínos pre ľudský organizmus je veľký. Medzi jeho nesporné výhody patrí účinné odbúravanie tukov, zlepšenie fyzickej výkonnosti, vytrvalosti a zdravia, predĺženie aktívneho života a mnohé ďalšie.

L-karnitín, látka prirodzene sa vyskytujúca v tele, si získal zaslúženú pozornosť ako hlavný hráč v energetickom metabolizme a ako populárny doplnok stravy. Úloha karnitínu pri premene tukov na energiu, zlepšovaní regenerácie svalov a podpore srdcovej činnosti je dobre známa. Pozitívne účinky L-karnitínu však siahajú oveľa ďalej a ovplyvňujú naše telo od mozgu až po imunitný systém.

V tele tvoria BCAA približne 35-40 % všetkých esenciálnych aminokyselín a približne 14-18 % aminokyselín v kostrovom svalstve. Ich význam ako zdroja energie je nepopierateľný, a preto sú nevyhnutné na udržanie optimálneho fyzického výkonu a podporu fyzického zdravia. Vďaka nim môžete dosiahnuť maximálny športový výkon a udržať si vitalitu aj v náročných situáciách.

V súčasnosti, keď hľadáme stále účinnejšie spôsoby, ako zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť a celkové zdravie, sme obklopení rôznymi ponukami doplnkov a novými trendmi vo svete fitness. Medzi týmito možnosťami vyniká jedna kľúčová aminokyselina, ktorá má oveľa väčší význam, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať - L-arginín. Známy aj ako arginín, je základnou stavebnou jednotkou bielkovín a zohráva dôležitú úlohu nielen pre športovcov, ale pre každého, komu záleží na svojom zdraví a kondícii. Táto esenciálna aminokyselina môže do vášho života priniesť mnoho pozitívnych zmien - od zlepšenia vytrvalosti a rastu svalov až po podporu kardiovaskulárneho zdravia a celkovej vitality.

Kreatín je prírodný doplnok, ktorý sa stal nepostrádateľným nástrojom vo svete športu a fitnes. Je známy nielen svojou bezpečnosťou, ale aj mnohými vedecky dokázanými prínosmi pre športovcov a pre zdravie vo všeobecnosti. Tento článok odhaľuje desať kľúčových výhod kreatínu. 

Nielen v boxe, ale aj v iných športoch je každý okamih dôležitý. Od presného úderu až po vytrvalosť a rýchlosť - každý detail môže rozhodnúť o víťazstve a porážke. Aby sa športovec cítil na vrchole svojich síl, je dôležité investovať do kvalitného vybavenia a príslušenstva. 

Nootropiká poskytujú množstvo kognitívnych výhod vrátane rýchlejšieho reakčného času, čo je výhodné pre väčšinu športov. Sú vynikajúce na zvýšenie bdelosti, zlepšenie pamäti, zníženie mentálnej únavy a mozgovej hmly.

Box nie je len šport, v ktorom čelíte fyzickým súperom, ale je to aj cesta k sebapoznaniu a osobnému zdokonaleniu. Pozrime sa na 10 dôvodov, prečo by box mohol byť pre vás ideálnym športom. Nezáleží na vašom postavení, vzdelaní, veku ani pohlaví.

Dôvodov na vyčerpanie je veľa, od zdravých kostí až po mentálne bonusy. Tu je 20 z nich, a ak začnete behať, určite sami objavíte ďalšie. Najprv by sme však chceli zdôrazniť, že milujeme silové tréningy a tvrdé boxerské tréningy, ale výhody behu sú nepopierateľné...

Donedávna sa za najúčinnejší typ tréningu považoval takzvaný HIIT tréning. Teraz sa táto teória rúca a čoraz viac odborníkov sa prikláňa k názoru, že rovnaké a možno aj lepšie výsledky dosiahnete s tzv. tréningom LISS v kardio zóne 2, ktorý má pozitívny vplyv nielen na vaše telo, dlhovekosť a možno aj myseľ.

Premýšľali ste niekedy nad tým, ako dlho musíte zotrvať v planku, aby ste videli skutočné výsledky? Možno to netrvá tak dlho, ako si myslíte.

Väčšina fitnes nadšencov sa zaraďuje medzi bežcov alebo vzpieračov. Ak vám ide predovšetkým o rast svalov, potom pravdepodobne uprednostňujete cvičenie s činkami, drvenie supersetov a zdokonaľovanie olympijských zdvihov. A kardio? To nie je pre vás... A čo ak sa mýlite?

V bojových športoch, ako sú karate, džudo, taekwondo a jiu-jitsu, hrá kimono alebo gi kľúčovú úlohu. Kimono je tradičný odev, ktorý sa v každom bojovom športe odlišuje. V tomto článku sa pozrieme na niektoré najvýznamnejšie rozdiely medzi kimonami používanými v rôznych bojových športoch.

Proteíny nie sú všetky rovnaké, majú rôzne dĺžky reťazcov aminokyselín. Bielkoviny sa v tele rozkladajú na aminokyseliny, takže čím kratší je reťazec aminokyselín v bielkovine, tým ľahšie sa trávi a vstrebáva. Keďže vaše svaly sú tvorené bielkovinami, mali by ste telu dodávať bielkoviny ak chcete zosilnieť, budovať svaly a tiež ak chcete schudnúť.

V dnešnom článku by sme sa s vami radi podelili o nový produkt, ktorý sme práve pridali do našej ponuky a ktorý si určite zaslúži vašu pozornosť. Tento produkt prináša dokonalú ochranu a starostlivosť o vaše rukavice a obuv. Jeho zloženie z prírodného bambusového uhlia je kľúčom k účinnej absorpcii vlhkosti a prevencii nepríjemného zápachu. 

Nech už si vyberiete akýkoľvek typ strečingu, zohráva kľúčovú úlohu vo vašej celkovej kondícii a zdraví. Pri správnom výbere a vykonávaní strečingu môže telo pripraviť na tréning a urýchliť regeneráciu po ňom.

Účinný dynamický strečing zohráva kľúčovú úlohu pri dosahovaní lepších výsledkov v posilňovni. Nasledujúce tipy a cviky vám pomôžu rozšíriť repertoár cvikov na správne zahriatie pred tréningom.

Pri vytváraní efektívneho tréningového programu je kľúčové starostlivo vybrať správnu kombináciu cvikov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše kondičné ciele. Dva hlavné prístupy, ktoré sa často používajú, sú zložené cvičenia a izolované cvičenia. Obe tieto metódy majú svoje výhody a dôležité miesto vo vašom tréningovom režime. V nasledujúcom článku sa bližšie pozrieme na rozdiely medzi nimi a na to, ako ich môžete zaradiť do svojho tréningového plánu, aby ste dosiahli optimálne výsledky.

Vitajte v ďalšej časti nášho sprievodcu pre začiatočníkov, ktorí si nie sú istí, ako správne vykonávať základné cviky. Postupne vám predstavíme 10 najúčinnejších cvikov na rast svalov, ako sú drepy s činkou, deadlift, príťahy, bench-press, leg-press a ďalšie.

Bench press, teda tlak na lavičke, je jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších cvikov na rast svalov hornej časti tela. Tento cvik je základným kameňom pre každého, kto si chce vybudovať silné a masívne svaly hrudníka.

Drepy, známe aj ako príťahy, sú jedným z najúčinnejších cvikov na rast svalov, najmä pokiaľ ide o široké chrbtové svaly. Tento cvik je obľúbený medzi športovcami a fitnes nadšencami na celom svete, pretože pri správnom vykonávaní môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. 

Zhyb nad hlavou, známy aj ako zhyb nad hlavou, je jedným z najúčinnejších cvikov na rast svalov, najmä pokiaľ ide o posilnenie a rozvoj chrbtových svalov. Tento cvik je obľúbený medzi kulturistami a športovcami, pretože ponúka skvelú kombináciu sily, vytrvalosti a flexibility. 

Vitajte v ďalšej časti nášho sprievodcu pre začiatočníkov, ktorí si nie sú istí, ako správne vykonávať základné cviky. Postupne vám predstavíme 10 najúčinnejších cvikov na rast svalov, ako sú drepy s činkou, deadlift, bench-press, leg-press a ďalšie.

Vitajte v ďalšej časti nášho sprievodcu pre začiatočníkov, ktorí si nie sú istí, ako správne vykonávať základné cviky. Postupne vám predstavíme 10 najúčinnejších cvikov na rast svalov, ako sú drepy s činkou, deadlift, bench-press a ďalšie.

Toto komplexné cvičenie je obľúbené nielen medzi kulturistami, ale aj medzi športovcami rôznych disciplín, ktorí hľadajú spôsob, ako zlepšiť svoju výkonnosť a zvýšiť svoju silu. V tejto časti sa podrobne pozrieme na mŕtvy ťah, jeho vykonávanie, zapojené svalové skupiny a význam tohto cviku pre rast svalov.

Zdvihy lýtok sú jedným z najúčinnejších cvikov na rast svalov v oblasti dolných končatín. Toto cvičenie je zamerané na posilnenie a zväčšenie objemu lýtok, ktoré sú často zanedbávanou svalovou skupinou. V tejto časti sa podrobne pozrieme na vykonávanie zdvihu lýtok, svalové skupiny, ktoré tento cvik zapája, jeho význam pre rast lýtok a tipy na bezpečné vykonávanie.

Aby ste sa udržali vo forme, samotný tréning boxerských techník a sparing nestačí. Svoj výkon musíte podporiť aj komplexným tréningom celého tela. Ako to urobiť, najlepšie v čo najkratšom čase?

Ak chcete zhodiť telesný tuk, začleňte týchto 16 tipov do svojho denného režimu. Pomôžu vám znížiť množstvo telesného tuku. V priebehu niekoľkých týždňov začnete vidieť viac definovaných ramien a strednej časti tela - bez toho, aby ste museli obetovať nárast hmotnosti v posilňovni. Nielenže budete vyzerať lepšie v zrkadle, ale budete aj celkovo zdravší.

Chránič zubov SISU je vyrobený z jedinečného vysokoúčinného termoplastického materiálu s otvorenými priestormi usporiadanými do trojuholníkového vzoru. Tieto strategicky navrhnuté uhly a rozstupy medzi otvorenými priestormi smerujú silu nárazu preč od zubov a poskytujú chrániču zubov vynikajúcu absorpciu sily počas nárazu. Tento významný prelom v technológii chráničov zubov bol uznaný patentom.

Pre mnohé ženy aj mužov je formovanie postavy pred plavkovou sezónou dôležitým cieľom. Okrem estetického vzhľadu je však dôležité aj posilnenie celého tela, aby bolo silné, zdravé a odolné. V tomto článku sa pozrieme na päť komplexných cvikov, ktoré sú účinné pri posilňovaní celého tela a pomôžu vám dosiahnuť atraktívny vzhľad nielen v plavkách.

Boční planky jsou náročné, a to z dobrého důvodu. Tento statický pohyb prověřuje celkovou sílu těla a rovnováhu. Když se zvládnete techniku bočních planků a máte pocit, že provést je, je pro vás hračka, přiberte na pomoc činky.

Tento článok je určený predovšetkým pre začiatočníkov. Rukavice si vyberte podľa druhu bojového športu a typu tréningu. Každý typ rukavíc má iné vlastnosti, dizajn a konštrukciu. Nevhodne zvolené rukavice môžu znížiť váš výkon, rýchlejšie sa opotrebujú a neposkytnú vám plný komfort.

Boxerské rukavice Cleto Reyes sú medzinárodne uznávané pre svoje ručné spracovanie a majú v boxe veľmi výraznú tradíciu. Rukavice Cleto Reyes sú v Mexiku zdrojom hrdosti. Ich povesť je založená na tradičnom spracovaní a precíznej ručnej výrobe v Bangkoku.

Cvičíte s činkami, ale stále vynechávate kettlebelly? Potom prichádzate o veľmi účinný silový tréning v posilňovni. Správnym používaním kettlebellov zapojíte oveľa viac svalov, čo znamená vyššie spaľovanie kalórií. Ako si však vybrať správnu váhu pre tento zvláštny kus železa? Poradíme vám to!

Ak by ste si mali vybrať len jedno cvičenie so záťažou, malo by to byť toto. Čo je to vlastne mŕtvy ťah? Je to cvik, ktorý posilňuje najväčšie svalové partie. Mŕtvy ťah rozvíja chrbtové svaly, vzpriamovače chrbtice a trapézy, ako aj prednú a zadnú časť stehien a gluteálne svaly. Jeden z cvikov, pri ktorom sa zapája takmer celé telo, konkrétne celkom 21 svalov.

Zaujíma vás, aký je najefektívnejší spôsob tréningu, keď máte menej ako 30 minút na to, aby ste sa poriadne zapotili? Odpoveďou je vysoko intenzívny intervalový tréning. Pripravili sme pre vás päť 20-minútových tréningov HIIT, ktoré spaľujú tuky a budujú svaly.

Rozvoj duševného zdravia, ako aj celkovej kondície možno dosiahnuť prostredníctvom výnimočného tréningového konceptu, ktorým je box. Tento šport oslovuje široké spektrum ľudí bez ohľadu na úroveň ich fyzickej zdatnosti. Bez ohľadu na úroveň ich vzdelania alebo profesie. 

Značka boxerského vybavenia Cleto Reyes je jednou z najznámejších značiek na svete. V Mexiku sa vyrába už viac ako 70 rokov. Ak čítate tento článok, pravdepodobne už poznáte ich hodnotu.

Všetci to poznáme, hodiny strávené sedením v práci, pri počítači, štúdiom alebo sledovaním televízie môžu mať negatívny vplyv na naše držanie tela a spôsobiť nepríjemné napätie v rôznych svalových skupinách. Vaše telo je stuhnuté, hrbíte chrbát, aby ste uvoľnili napätie, ktoré pociťujete. Existuje a mimoriadne účinný jednoduchý spôsob, ako tomu zabrániť, a tým je strečing... 

Tentoraz sa zameriame na skákanie cez švihadlo a predstavíme vám rôzne spôsoby cvičenia s týmto neprávom zanedbávaným náčiním.V tomto článku nájdete príklad 3 úrovní HIIT tréningov, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a dostať sa do skvelej formy.Úroveň tréningu si vyberte podľa svojej aktuálnej úrovne kondície.

Ak sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu, pravdepodobne máte dva konkrétne ciele: zníženie telesného tuku a získanie svalovej hmoty. Dosiahnutie čo i len jedného z týchto cieľov nie je ľahká úloha.

Thajský box, alebo Muay-Thai v thajčine, je tradičné umenie sebaobrany v Thajsku. Od tradičného boxu sa líši tým, že v boji bez zbrane sa používajú nielen päste, ale aj nohy, lakte a kolená. Vďaka tomu je to viac podobné skutočnému boju. V tomto zmysle je Muay Thai vynikajúcou voľbou pre sebaobranu. A vzhľadom na intenzitu, ktorú si tréning vyžaduje, je to aj jedno z najnáročnejších cvičení.

Vianoce sa blížia, ale nápady dochádzajú. Už riešite otázku, čím potešiť svojich blízkych alebo seba pri vianočnom stromčeku? Pripravili sme pre vás zoznam darčekov, z ktorých si zaručene vyberiete. Máme niekoľko tipov pre tých, ktorí nemajú skúsenosti s boxom a kontaktnými športmi. Možno je teraz ten správny čas začať s niečím novým. Nechajte sa inšpirovať a zvládnite tento rok výber darčekov s ľahkosťou a prehľadom.

Bicepsy patria medzi najžiadanejšie svaly, ktoré chcú posilniť najmä muži, a existuje niekoľko účinných cvikov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť masívne bicepsy. Predstavíme vám niekoľko z nich.

Cvičenie s odporovými páskami je trend, ktorý si získava čoraz väčšiu popularitu v posilňovniach a v domácom prostredí. Tieto malé a flexibilné pomôcky sa stali obľúbeným nástrojom na cvičenie celého tela.

Natívne proteíny od spoločnosti BioTech USA sú už dlho na vrchole rebríčka obľúbenosti. Je to spôsobené nielen ich skvelou chuťou a ľahkou rozpustnosťou. Majú širokú škálu príchutí, v ktorých takmer nepocítite stopy po umelých sladidlách. Vyskúšajte ich skvelú chuť a už nebudete chcieť iné.

V tomto článku sa dnes budeme venovať jednej z najdôležitejších tém - posilňovaniu rúk. Zameriame sa predovšetkým na tricepsy a svaly predlaktia.

Dnes sme pre vás pripravili recenziu kožených sparingových rukavíc S5 od spoločnosti RDX. Táto spoločnosť je obľúbená u profesionálov aj amatérov, najmä v Spojenom kráľovstve, kde bola založená. Medzi slávnymi bojovníkmi, ktorí používajú značku RDX, môžeme menovať napríklad bojovníkov UFC Tonyho Fergusona a Chamzada Chimaeva.

Premýšľate, či je Fitbox pre vás ten správny šport? Ak hľadáte šport s vysokým energetickým výkonom a veľkým potenciálom uvoľniť napäté nervy, pravdepodobne ste si už vybrali. Cvičenie je vhodné pre všetky ženy a mužov bez ohľadu na vek a počas hodinového tréningu môžete spáliť až 800 kcal. Tento šport môže mať mnoho podôb, závisí od výberu telocvične, ale aj trénera. Postačí skromné vybavenie, ale o to viac by ste mali dbať na jeho správny výber.

Cvičenie je kľúčovým krokom k dosiahnutiu zdravia, kondície a dokonalej postavy. Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť výsledky cvičenia, mali by ste zvážiť používanie sauna obleku. Sauna oblek je skvelý doplnok, ktorý prináša množstvo výhod a bonusov pre vaše cvičenie. Prečítajte si, ako vám tento oblek môže pomôcť zlepšiť váš výkon a dosiahnuť vaše ciele.

Pravidelné cvičenie je veľmi prospešné v každom smere, výborne pomáha kontrolovať hmotnosť, odbúrava stres a podporuje celkové zdravie. Každý cvičebný plán však potrebuje po určitom čase zmenu, aby naň telo stále správne reagovalo.

Pozitívny vplyv strečingu na ľudské zdravie má ďalekosiahle dôsledky pre váš výkon vo fitnescentre. Kľúčovým faktorom je však správny prístup. 

V dnešnom článku si predstavíme 3 varianty cviku dutý úchop nielen pre bežcov, ktorý veľmi účinne posilňuje stred tela. Tento cvik  môže byť kľúčom k niektorým z najdôležitejších funkcií vášho jadra.

Vďaka precíznym procesom použitým pri ich výrobe, kvalitným materiálom a špeciálne navrhnutej rukoväti vám vydržia dlhé roky tréningu.