Kardio zóna 2 - LISS

A čo je to vlastne tréning v zóne 2? Je to cvičenie, pri ktorom udržiavate srdcovú frekvenciu medzi 70 a 80 percentami jej maxima. Pre tých, ktorí majú skúsenosti s tréningom HIIT, bude tento tréning vlastne trochu oddychový. Zónu 2 si môžete predstaviť aj vy. Ako rozmedzie medzi ľahkým a stredne ťažkým kardio tréningom, pri ktorom by ste mohli bez problémov viesť napríklad telefonický rozhovor, ale nikto na druhej strane telefónu by nepoznal, že nesedíte. Jednoducho môžete plynule hovoriť bez toho, aby ste sa zadýchali. Tréning, ktorý sa vykonáva so strednou intenzitou, účinne zlepšuje vašu vytrvalosť kardiovaskulárne zdravie a podporuje spaľovanie tukov.

Všetko sa začína na bunkovej úrovni v mitochondriách, v častiach, ktoré vytvárajú adenozíntrifosfát (ATP)používaný ako "palivo" pre ďalšie reakcie v celej bunke. S pribúdajúcim vekom sa počet mitochondrií znižuje A ich účinnosť klesá. Tréning v Zóne 2 vám pomôže vybudovať nové, silné a zdravé mitochondrie. A vďaka nim sa vaše telo bude môcť zbaviť tých starých a poškodených. Práve tieto zlepšenia na bunkovej úrovni vám môžu pomôcť dosiahnuť veľký úspech aj pri naberaní svalovej hmoty Pretože pomáhajú pri rýchlej regenerácii medzi sériami. Jednoducho, ľudia bez zdravých mitochondrií jednoducho nemajú schopnosť dostatočne rýchlo regenerovať ATP. V dôsledku toho ich výkonnosť klesá. A svaly nedostávajú stimul, ktorý by mohli dostať.

Budovanie mitochondrií sa teda nepriamo podieľa na budovaní svalovej hmoty. Okrem toho, keďže dysfunkcia mitochondrií je spojená s kardiovaskulárnymi ochoreniami, rakovinou, cukrovkou a obezitou, ich posilnenie výrazne zníži riziko vzniku týchto ochorení. O tom, koľko času by ste mali stráviť tréningom v zóne 2, sa vedú rozsiahle diskusie. Ak však nemáte prevažne sedavé zamestnanie, pomôže vám akékoľvek množstvo nízko intenzívneho pohybu. Ak ste trochu alebo veľmi zdatní. Odborníci zvyčajne odporúčajú minimálne 30 až 40 minút kardio cvičenia v zóne 2 dvakrát týždenne.