Typy strečingu alebo ako si vybrať ten správny?

Správny prístup k strečingu pre efektívne cvičenie

Strečing - ktorý druh je pre telo lepší pred cvičením a ktorý po ňom? Má tradičný strečing pred fyzickou aktivitou vôbec zmysel? Môže skutočne zabrániť zraneniam alebo naopak zvýšiť riziko? A čo všetky rôzne druhy strečingu - aký je ich význam a ako ich zaradiť do cvičebného programu? V tomto článku sa pozrieme na význam strečingu s dôrazom na dynamický a statický strečing a jeho vplyv na telo pred a po cvičení. A v ďalších článkoch sa budeme podrobnejšie venovať nedôležitým typom strečingu a ich vhodnému načasovaniu vzhľadom na tréning.

muž a žena cvičí strečink

Strečing, bez ohľadu na zvolený typ, zohráva kľúčovú úlohu v celkovej kondícii a zdraví. Správne zvolený a vykonávaný strečing dokáže telo pripraviť na tréning a urýchliť regeneráciu po ňom. Najmä u mladých cvičencov môže byť tendencia ignorovať strečing pochopiteľná, ale s pribúdajúcim vekom sa zvyšuje zraniteľnosť a dôležitosť strečingu sa stáva zjavnejšou.

Druhy strečingu

Dynamický strečing

Tento typ strečingu má svoje miesto pred cvičením, zlepšuje svalovú výkonnosť, rýchlosť, obratnosť a energiu. Mali by sme sa zamerať na pohyby, ktoré nevykonávame prudko a svaly úplne nenapíname. Krútenie trupu, rúk a nôh sú príkladmi vhodných pohybov. Viac informácií o dynamickom a statickom tréningu nájdete v našich ďalších článkoch zde. 

mladý muž se protahuje před během

Pasívny strečing:

Tento typ strečingu je najtradičnejší, ktorý môžete vidieť a sledovať vo všetkých fitnescentrách. Tento strečing je známy už od základnej školy, keď sme absolvovali desiatky a desiatky hodín telesnej výchovy. Tento strečing má určitý statický charakter. Jeho hlavnou charakteristikou je teda výdrž v krajnej polohe, ideálne po dobu 25-40 sekúnd. Tento typ strečingu vedie veľmi dobre k rozvoju flexibility, nie je však vhodný na začiatok tréningu. Jedným z dôvodov môže byť ochladenie počas jeho vykonávania, potom schopnosť produkovať menšiu silu počas cvičenia alebo zhoršená nervovosvalová koordinácia. Kedy ho zaradiť? Ideálny čas je počas hlavnej časti tréningovej jednotky, keď sa snažíte zlepšiť ohybnosť skrátených svalov alebo pri odstraňovaní svalovej nerovnováhy.

Mladé ženy protahují svaly

Statický strečing:

Tento typ strečingu, ktorý zahŕňa natiahnutie svalu bez toho, aby sa s ním hýbalo, môže priniesť množstvo výhod, ak sa vykonáva správne a v správnom čase. Cieľom statického strečingu je zvýšiť statickú flexibilitu a elasticitu svalov. Počas cvičenia sa svaly sťahujú a skracujú a práve statický strečing pomáha uvoľniť toto napätie a predĺžiť svalové vlákna. To má pozitívny vplyv na rozsah pohybu a zlepšuje držanie tela. Jedným z najdôležitejších pravidiel pre zaradenie statického strečingu je jeho načasovanie. Tento typ strečingu sa odporúča vykonávať mimo tréningových jednotiek. Po skončení fyzickej aktivity je už telo zahriate a svaly sú pružnejšie, čo minimalizuje riziko zranenia počas strečingu.

Mladá žena protahuje tricepsové svaly

Existuje však mnoho ďalších typov strečingu:

  1. Aktívny strečing: Zvyšuje flexibilitu a posilňuje agonistické svaly. Tento typ strečingu sa často vyskytuje pri cvičení jogy.

  2. Balistický strečing: Využíva švihové pohyby a vo všeobecnosti sa neodporúča, pretože môže zvýšiť riziko zranenia.

  3. Izometrický strečing: Zvyšuje silu napätých svalov a znižuje bolestivosť spojenú s naťahovaním. Je vhodný na zvýšenie staticko-pasívnej flexibility.

  4. PNF strečing: Kombinuje pasívny a izometrický strečing a je účinný na získanie maximálnej statickej flexibility.

Záver

Strečing je kľúčovým faktorom pre efektívne cvičenie a udržiavanie tela v dobrej kondícii. Výber správneho druhu strečingu a jeho zaradenie do cvičebného programu má mimoriadny vplyv na výsledky tréningu a môže výrazne minimalizovať riziko zranenia. Správny prístup k strečingu má zásadný vplyv na vašu schopnosť dosahovať lepšie výsledky a dlhodobo si udržať fyzickú kondíciu. Aby ste dosiahli maximálne výsledky a minimalizovali riziko zranenia, je veľmi dôležité zaradiť do cvičebnej rutiny vhodný strečingový protokol. Zohľadnením fázy cvičenia, správneho typu strečingu a individuálnych potrieb vášho tela môžete dosiahnuť optimálny výkon, zvýšenú flexibilitu a celkovú pohodu.

Nezabudnite, že správny strečing je neoddeliteľnou súčasťou každého tréningového plánu a mal by sa brať rovnako vážne ako samotné cvičenie. Vaše telo sa vám zaň poďakuje zlepšením rozsahu pohybu, lepším držaním tela a znížením rizika svalového zranenia.

Mohlo by sa vám hodiť:

sportovní taška

Športová taška RIVAL PRO

Sportovní batoh

Športový batoh RIVAL Boxing

Sportovní taška

Špotová taška RIVAL RGB 50

Odporúčané produkty3