BLOG

Jednou z veľkých výhod fitboxu je jeho všestrannosť. Cvičenie zapája celé telo a zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo prispieva k spaľovaniu kalórií. Zároveň posilňujete svaly a zlepšujete koordináciu.

Správny výber rukavíc MMA je rozhodujúci pre efektívny tréning, výkon a predovšetkým bezpečnosť bojovníka. Rukavice MMA chránia kĺby a zápästia a zároveň umožňujú flexibilitu pri zápasníckych a úderových technikách. 

Boxerské rukavice nie sú len obyčajným vybavením - chránia ruky a kĺby pred zranením, poskytujú oporu zápästia a pomáhajú udržiavať správnu techniku úderov.

Brazilské jiu-jitsu (BJJ) nie je len skvelým bojovým umením, ale aj cestou k budovaniu disciplíny, trpezlivosti a fyzickej kondície. Pre začiatočníkov však môže byť pár vecí spočiatku mätúcich – jednou z nich je napríklad správne viazanie opasku na gi (kimono). Na konci článku nájdete aj názorné video, ktoré vám pomôže lepšie pochopiť celý proces.

Box a zmiešané bojové umenia (MMA) sú čoraz populárnejšie športy medzi deťmi, ktoré si chcú zlepšiť kondíciu, sebaobranu alebo sa len zabaviť pri tréningu.

Filippo Giovanni Marchesini, známy pod prezývkou "ITAL", je talentovaný bojovník z Brna, ktorý sa špecializuje na Muay Thai a K-1. Svoje schopnosti úspešne uplatnil aj v profesionálnom boxe.

Zdeněk "Gauny" Pernica je významnou osobnosťou českej bojovej scény, najmä v holom boxe. Ako prvý Čech sa prebojoval do prestížnej organizácie BKB a pravidelne bojuje na domácej scéne, kde organizuje zápasy prostredníctvom svojej organizácie RedneckFight v Brne.

Tomáš Hron, prezývaný "Rattlesnake", je jedným z najúspešnejších českých kickboxerov a bojovníkov K-1. Jeho kariéra je plná víťazstiev na medzinárodnej scéne a jeho štýl boja ho preslávil nielen v Českej republike, ale aj v zahraničí. 

Boxerské rukavice sú kľúčovou súčasťou vybavenia každého boxera, či už ide o amatérskeho, profesionálneho alebo rekreačného športovca. 

Pri výbere detského vybavenia pre bojové umenia je nevyhnutné zamerať sa na kvalitu materiálov, bezpečnostné prvky a pohodlie pri nosení. Správne vybavenie môže vaše dieťa ochrániť pred zranením a poskytnúť mu optimálne podmienky na tréning.

Spevnené a vyrysované brušné svaly sú snom mnohých z nás. Stačí správne zamerať svoje úsilie a úžasné krivky sa čoskoro objavia!

Určite poznáte ten pocit. Po aktívnom tréningu, behu alebo inom športe sa často na druhý deň zobudíte s boľavými svalmi. Aj keď ste do tréningu dali všetko, je dôležité si uvedomiť, že úspech nespočíva len v tom, že do neho vložíte 50 % práce. Kvalitný odpočinok a regenerácia zohrávajú kľúčovú úlohu pri zlepšovaní športového výkonu. Bez toho riskujete nielen pokles výkonnosti, ale aj zvýšené riziko zranenia a v extrémnych prípadoch vyčerpania celého tela.

MMA rukavice sú dôležitou súčasťou vybavenia každého bojovníka, ktorý sa venuje zmiešaným bojovým umeniam. Tieto špeciálne rukavice poskytujú ochranu a podporu počas tréningu a zápasov. Pred kúpou je dôležité poznať výhody aj nevýhody používania týchto rukavíc, aby ste si mohli vybrať správny typ pre svoje potreby.

Fitboxerské rukavice sú nevyhnutnou súčasťou výbavy každého, kto sa chce ponoriť do sveta tohto dynamického a náročného športu. Ponúkame vám komplexného sprievodcu výberom správnych rukavíc, ktoré vám poskytnú nielen potrebnú ochranu a pohodlie, ale aj zvýšia efektivitu vášho tréningu.

Fitbox je dynamický a výbušný šport, ktorý kombinuje prvky boxu s fitness technikami. Vychádza z kickboxu a thajského boxu a je zameraný na zvýšenie fyzickej kondície, posilnenie celého tela a redukciu podkožného tuku. Toto pomerne mladé skupinové cvičenie sa do Európy dostalo v roku 2006. Fitbox je vhodný pre všetkých od začiatočníkov až po pokročilých športovcov a ponúka vysokú fyzickú intenzitu a účinné posilnenie svalov. Je to skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii a zároveň si užiť zábavné cvičenie!

Existuje dôvod, prečo ľudia často označujú silový tréning jednoducho ako "zdvíhanie", pretože takmer vždy zahŕňa pohyb. Či už zdvíhate činku alebo vlastnú váhu, takmer každé cvičenie si vyžaduje určitú formu pohybu. Môže to byť: tlačenie, ťahanie, výpady, drepy alebo prenášanie (t. j. jeden zo šiestich základných pohybových vzorcov). Nie je to však jediný spôsob, ako budovať silu a svalovú vytrvalosť. V skutočnosti to niekedy ani nie je najlepší spôsob. Ak viete, čo robíte, môžete svoje ciele dosiahnuť rýchlejšie, ak zvolíte presne opačný prístup: udržiavanie tela v pokoji.

Silný chrbát a ramená sú nevyhnutné pre správne držanie tela a celkovú fyzickú kondíciu. V súčasnosti, keď väčšinu času trávime sedením pred počítačom, je dôležité zamerať sa na posilnenie týchto oblastí. Existuje mnoho cvikov, ktoré môžu pomôcť posilniť chrbtové a ramenné svaly. V tomto článku sa pozrieme len na základné, ale účinné cviky na silný chrbát a ramená, ktoré by nemali chýbať vo vašom tréningovom pláne. Ich pravidelným cvičením si zabezpečíte silné svaly a prevenciu proti bolestiam chrbta.

Jojo efekt je jav, ktorý po úspešnom chudnutí zažíva mnoho ľudí. Spočíva v tom, že po skončení diéty sa hmotnosť rýchlo vráti na pôvodnú hodnotu alebo ešte viac. Tento cyklus jojo efektu môže byť nielen frustrujúci, ale aj zdraviu škodlivý. Existuje niekoľko stratégií, ako proti jojo efektu bojovať a udržať si dlhodobo stabilnú hmotnosť, ktorú ste dosiahli. V tomto článku sa pozrieme na riziká spojené s jojo efektom a na to, ako im predchádzať.

Cvičenie na čerstvom vzduchu prináša mnoho výhod pre naše fyzické a duševné zdravie. Jedným z najväčších prínosov je zníženie stresu, ktorému sme často vystavení v každodennom živote. Pohyb na čerstvom vzduchu a kontakt s prírodou nám okrem iných výhod pomáha uvoľniť napätie a relaxovať, cvičenie na čerstvom vzduchu nám umožňuje doplniť vitamín D zo slnečného žiarenia, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému.

Tento článok je určený začiatočníkom v oblasti silového tréningu a zhŕňa základné pravidlá pre rast svalov. Rast svalov je cieľom mnohých ľudí, ktorí sa venujú telesnému tréningu. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je dôležité dodržiavať určité všeobecné zásady. Správna strava, dostatočný odpočinok a vhodný tréning sú kľúčovými faktormi úspešného budovania svalov. V tomto článku sa budeme venovať piatim hlavným zásadám, ktoré by ste mali zohľadniť pri plánovaní tréningového a stravovacieho režimu na rast svalov.

Pri rozhodovaní, ktorú aktivitu zvoliť na chudnutie, sa často stretávame s otázkou: aeróbne alebo anaeróbne cvičenie? 

Mŕtvy ťah je jedným z najúčinnejších cvikov, ktorý by mal byť súčasťou každého cvičebného plánu. Tento komplexný pohyb posilňuje a formuje celé telo, pričom sa zameriava predovšetkým na svaly chrbta, stehien a zadku. Pri správnej technike mŕtveho ťahu sa posilňuje jadro a stabilizuje chrbtica, čo pomáha predchádzať zraneniam. Okrem toho toto cvičenie stimuluje rast svalov a spaľovanie kalórií aj po skončení tréningu. Zaradením mŕtveho ťahu do svojho cvičebného plánu dosiahnete vynikajúce výsledky v oblasti fyzického vzhľadu aj zlepšenia sily a kondície.

Motivácia k cvičeniu je často kľúčovým faktorom pri dosahovaní a udržiavaní zdravého životného štýlu. Mnohí ľudia však bojujú s nedostatkom motivácie a hľadajú spôsoby, ako sa prinútiť k pravidelnému cvičeniu. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko osvedčených metód, ktoré vám pomôžu nájsť správnu motiváciu k cvičeniu a dlhodobo si ju udržať. Od jednoduchých trikov až po hlbšie psychologické aspekty, objavte osvedčené stratégie, ktoré vás posunú bližšie k vašim fitness cieľom.

Pred tréningom je dôležité zahriať telo, aby bolo pripravené na fyzickú aktivitu. Správne zahriatie má mnoho výhod - zlepšuje prietok krvi do svalov, znižuje riziko zranenia a pomáha vám podávať lepšie výkony. Existuje niekoľko účinných metód na správne zahriatie pred tréningom. V tomto článku sa pozrieme na päť tipov, ktoré vám pomôžu dostať telo do optimálnej formy pred začatím cvičenia.

Bielkoviny sú pre naše telo jednou z najdôležitejších živín. Hrajú kľúčovú úlohu pri chudnutí, pretože majú schopnosť zasýtiť a udržať pocit sýtosti dlhšie. Okrem toho podporujú rast svalov a pomáhajú pri regenerácii tkanív po fyzickej aktivite. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov pri chudnutí je však dôležité vybrať si správny zdroj bielkovín a udržiavať ich optimálne množstvo v strave. V tomto článku sa pozrieme na to, aké potraviny sú bohaté na bielkoviny a ako ich zaradiť do svojho jedálnička pri snahe schudnúť.

Metabolizmus zohráva v našom tele kľúčovú úlohu, ovplyvňuje výdaj energie a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť. Mnohí ľudia sa zaujímajú o spôsoby, ako zrýchliť svoj metabolizmus, aby efektívnejšie spaľovali kalórie. Existuje niekoľko overených metód, ktoré môžu pomôcť zrýchliť metabolizmus, napríklad pravidelné cvičenie, dostatok spánku a správna strava bohatá na bielkoviny. Je však dôležité si uvedomiť, že každý človek má iné genetické predispozície a reakcia organizmu na tieto metódy môže byť individuálna. V tomto článku sa bližšie pozrieme na rôzne faktory ovplyvňujúce metabolizmus a ponúkneme tipy na jeho potenciálne zrýchlenie.

Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a formovania postavy. Mnohí ľudia však často robia chybu, keď sa zameriavajú len na jednu konkrétnu časť tela, ktorú chcú zlepšiť alebo upraviť. Táto stratégia môže byť neúčinná a dokonca škodlivá pre celkový rozvoj svalstva a kondície. V tomto článku si zopakujeme dôvody, prečo by sme sa pri cvičení mali zamerať na celkový rozvoj tela a ako to môže pozitívne ovplyvniť naše výsledky.

Tento tréning kombinuje silové, kardiovaskulárne cvičenia a flexibilitu, čím podporuje komplexný rozvoj chrbta. Nezabudnite prispôsobiť záťaž a intenzitu svojim individuálnym schopnostiam a postupne zvyšovať náročnosť, keď sa budete cítiť pripravení. A nezabudnite na dôkladné pretiahnutie na konci každého tréningu, aby ste podporili regeneráciu svalov a flexibilitu.

Vstúpte s nami do sveta intenzívneho cvičenia, ktoré dokáže v krátkom čase dosiahnuť maximálne výsledky - dnes sa zameriame na Tabatu, jednu z metód vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT). Na blogu www.senteso.sk sa budeme venovať nielen základom Tabaty, ale aj tomu, prečo práve táto forma HIIT tréningu získava na popularite.

Zdravý životný štýl, cvičenie a správna strava sú kľúčom k udržaniu optimálneho zdravia. Bohužiaľ, existuje mnoho mýtov a dezinformácií, ktoré môžu ľudí zavádzať. Prinášame vám zoznam 10 nepravdivých tvrdení o cvičení a stravovaní, ktorým je najvyšší čas prestať veriť.

Plank je jedným z najúčinnejších cvikov na posilnenie strednej časti tela, ktorý nevyžaduje žiadne vybavenie a dá sa vykonávať takmer kdekoľvek. Pomôže vám k spevnenému bruchu, ale hlavne k silnému strednému dielu. Čím je však plank taký výnimočný a ako ho môžete zaradiť do svojho tréningového plánu?

Aby ste z cvičenia vyťažili maximum so všetkými jeho výhodami, je potrebné vytvoriť si zmysluplný tréningový program, ktorý bude zodpovedať vašim individuálnym potrebám a cieľom.

Výber správneho chrániča zubov je kľúčom k ochrane vášho úsmevu počas mnoha športových aktivít.

Obávate sa, že si dobre nevyberiete vianočný darček? Vybrali ste nesprávnu hmotnosť rukavíc? Inú veľkosť oblečenia? Na tom nezáleží. Sme pripravení vyriešiť výmeny jednoducho a hlavne rýchlo!

Kardio je pojem, ktorý sa bežne používa vo svete fitness. Konkrétne ide o tréning v aeróbnom pásme srdcovej frekvencie. Medzi ľuďmi sa kardio cvičenie často podceňuje, hoci jeho prínos pre ľudský organizmus je veľký. Medzi jeho nesporné výhody patrí účinné odbúravanie tukov, zlepšenie fyzickej výkonnosti, vytrvalosti a zdravia, predĺženie aktívneho života a mnohé ďalšie.

V súčasnosti, keď hľadáme stále účinnejšie spôsoby, ako zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť a celkové zdravie, sme obklopení rôznymi ponukami doplnkov a novými trendmi vo svete fitness. 

L-karnitín, látka prirodzene sa vyskytujúca v tele, si získal zaslúženú pozornosť ako hlavný hráč v energetickom metabolizme a ako populárny doplnok stravy. Úloha karnitínu pri premene tukov na energiu, zlepšovaní regenerácie svalov a podpore srdcovej činnosti je dobre známa. Pozitívne účinky L-karnitínu však siahajú oveľa ďalej a ovplyvňujú naše telo od mozgu až po imunitný systém.

V tele tvoria BCAA približne 35-40 % všetkých esenciálnych aminokyselín a približne 14-18 % aminokyselín v kostrovom svalstve. Ich význam ako zdroja energie je nepopierateľný, a preto sú nevyhnutné na udržanie optimálneho fyzického výkonu a podporu fyzického zdravia. Vďaka nim môžete dosiahnuť maximálny športový výkon a udržať si vitalitu aj v náročných situáciách.

Kreatín je prírodný doplnok, ktorý sa stal nepostrádateľným nástrojom vo svete športu a fitnes. Je známy nielen svojou bezpečnosťou, ale aj mnohými vedecky dokázanými prínosmi pre športovcov a pre zdravie vo všeobecnosti. Tento článok odhaľuje desať kľúčových výhod kreatínu. 

Nootropiká poskytujú množstvo kognitívnych výhod vrátane rýchlejšieho reakčného času, čo je výhodné pre väčšinu športov. Sú vynikajúce na zvýšenie bdelosti, zlepšenie pamäti, zníženie mentálnej únavy a mozgovej hmly.

Premýšľali ste niekedy nad tým, ako dlho musíte zotrvať v planku, aby ste videli skutočné výsledky? Možno to netrvá tak dlho, ako si myslíte.

Značka boxerského vybavenia Cleto Reyes je jednou z najznámejších značiek na svete. V Mexiku sa vyrába už viac ako 70 rokov. Ak čítate tento článok, pravdepodobne už poznáte ich hodnotu.

Box nie je len šport, v ktorom čelíte fyzickým súperom, ale je to aj cesta k sebapoznaniu a osobnému zdokonaleniu. Pozrime sa na 10 dôvodov, prečo by box mohol byť pre vás ideálnym športom. Nezáleží na vašom postavení, vzdelaní, veku ani pohlaví.

Drepy, známe aj ako príťahy, sú jedným z najúčinnejších cvikov na rast svalov, najmä pokiaľ ide o široké chrbtové svaly. Tento cvik je obľúbený medzi športovcami a fitnes nadšencami na celom svete, pretože pri správnom vykonávaní môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. 

Zhyb nad hlavou, známy aj ako zhyb nad hlavou, je jedným z najúčinnejších cvikov na rast svalov, najmä pokiaľ ide o posilnenie a rozvoj chrbtových svalov. Tento cvik je obľúbený medzi kulturistami a športovcami, pretože ponúka skvelú kombináciu sily, vytrvalosti a flexibility. 

Vitajte v ďalšej časti nášho sprievodcu pre začiatočníkov, ktorí si nie sú istí, ako správne vykonávať základné cviky. Postupne vám predstavíme 10 najúčinnejších cvikov na rast svalov, ako sú drepy s činkou, deadlift, bench-press, leg-press a ďalšie.

Toto komplexné cvičenie je obľúbené nielen medzi kulturistami, ale aj medzi športovcami rôznych disciplín, ktorí hľadajú spôsob, ako zlepšiť svoju výkonnosť a zvýšiť svoju silu. V tejto časti sa podrobne pozrieme na mŕtvy ťah, jeho vykonávanie, zapojené svalové skupiny a význam tohto cviku pre rast svalov.

Vitajte v ďalšej časti nášho sprievodcu pre začiatočníkov, ktorí si nie sú istí, ako správne vykonávať základné cviky. Postupne vám predstavíme 10 najúčinnejších cvikov na rast svalov, ako sú drepy s činkou, deadlift, bench-press a ďalšie.

Bench press, teda tlak na lavičke, je jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších cvikov na rast svalov hornej časti tela. Tento cvik je základným kameňom pre každého, kto si chce vybudovať silné a masívne svaly hrudníka.

Zdvihy lýtok sú jedným z najúčinnejších cvikov na rast svalov v oblasti dolných končatín. Toto cvičenie je zamerané na posilnenie a zväčšenie objemu lýtok, ktoré sú často zanedbávanou svalovou skupinou. V tejto časti sa podrobne pozrieme na vykonávanie zdvihu lýtok, svalové skupiny, ktoré tento cvik zapája, jeho význam pre rast lýtok a tipy na bezpečné vykonávanie.

V dnešnom článku by sme sa s vami radi podelili o nový produkt, ktorý sme práve pridali do našej ponuky a ktorý si určite zaslúži vašu pozornosť. Tento produkt prináša dokonalú ochranu a starostlivosť o vaše rukavice a obuv. Jeho zloženie z prírodného bambusového uhlia je kľúčom k účinnej absorpcii vlhkosti a prevencii nepríjemného zápachu. 

Účinný dynamický strečing zohráva kľúčovú úlohu pri dosahovaní lepších výsledkov v posilňovni. Nasledujúce tipy a cviky vám pomôžu rozšíriť repertoár cvikov na správne zahriatie pred tréningom.

Všetci vieme, že tréningy HIIT jednoducho fungujú, zlepšujú športovú vytrvalosť, posilňujú srdce, znižujú množstvo telesného tuku a veľké množstvo uvoľnených endorfínov z vás urobí šťastnejšieho človeka, ale nie všetci ich máme radi. 

Rozvoj duševného zdravia, ako aj celkovej kondície možno dosiahnuť prostredníctvom výnimočného tréningového konceptu, ktorým je box. Tento šport oslovuje široké spektrum ľudí bez ohľadu na úroveň ich fyzickej zdatnosti. Bez ohľadu na úroveň ich vzdelania alebo profesie. 

Všetci to poznáme, hodiny strávené sedením v práci, pri počítači, štúdiom alebo sledovaním televízie môžu mať negatívny vplyv na naše držanie tela a spôsobiť nepríjemné napätie v rôznych svalových skupinách. Vaše telo je stuhnuté, hrbíte chrbát, aby ste uvoľnili napätie, ktoré pociťujete. Existuje a mimoriadne účinný jednoduchý spôsob, ako tomu zabrániť, a tým je strečing... 

V bojových športoch, ako sú karate, džudo, taekwondo a jiu-jitsu, hrá kimono alebo gi kľúčovú úlohu. Kimono je tradičný odev a pre každý bojový šport má svoje charakteristické odlišnosti.

Ak chcete zhodiť telesný tuk, začleňte týchto 16 tipov do svojho denného režimu. Pomôžu vám znížiť množstvo telesného tuku. 

Nech už si vyberiete akýkoľvek typ strečingu, zohráva kľúčovú úlohu vo vašej celkovej kondícii a zdraví. Pri správnom výbere a vykonávaní strečingu môže telo pripraviť na tréning a urýchliť regeneráciu po ňom.

Premýšľate, či je Fitbox pre vás ten správny šport? Ak hľadáte šport s vysokým energetickým výkonom a veľkým potenciálom uvoľniť napäté nervy, pravdepodobne ste si už vybrali.

Dnes sme pre vás pripravili recenziu kožených sparingových rukavíc S5 od spoločnosti RDX. Táto spoločnosť je obľúbená u profesionálov aj amatérov, najmä v Spojenom kráľovstve, kde bola založená. Medzi slávnymi bojovníkmi, ktorí používajú značku RDX, môžeme menovať napríklad bojovníkov UFC Tonyho Fergusona a Chamzada Chimaeva.

Natívne proteíny od spoločnosti BioTech USA sú už dlho na vrchole rebríčka obľúbenosti. Je to spôsobené nielen ich skvelou chuťou a ľahkou rozpustnosťou. Majú širokú škálu príchutí, v ktorých takmer nepocítite stopy po umelých sladidlách. Vyskúšajte ich skvelú chuť a už nebudete chcieť iné.

Aj keď sa mnohí z nás niekedy zdráhajú alebo váhajú, keď príde čas postaviť sa do tejto ikonickej pozície, verte, že odhodlanie a trpezlivosť prinášajú ovocie - výsledky stoja za to.

Cvičenie s odporovými páskami je trend, ktorý si získava čoraz väčšiu popularitu v posilňovniach a v domácom prostredí. 

Bicepsy patria medzi najžiadanejšie svaly, ktoré chcú posilniť najmä muži, a existuje niekoľko účinných cvikov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť masívne bicepsy. Predstavíme vám niekoľko z nich.

Vianoce sa blížia, ale nápady dochádzajú. Už riešite otázku, čím potešiť svojich blízkych alebo seba pri vianočnom stromčeku? Pripravili sme pre vás zoznam darčekov, z ktorých si zaručene vyberiete. Máme niekoľko tipov pre tých, ktorí nemajú skúsenosti s boxom a kontaktnými športmi. Možno je teraz ten správny čas začať s niečím novým. Nechajte sa inšpirovať a zvládnite tento rok výber darčekov s ľahkosťou a prehľadom.

V tomto článku sa dnes budeme venovať jednej z najdôležitejších tém - posilňovaniu rúk. Zameriame sa predovšetkým na tricepsy a svaly predlaktia.

Vďaka precíznym procesom použitým pri ich výrobe, kvalitným materiálom s vami pri správnom používaní vydržia roky tréningu.

Thajský box, alebo Muay-Thai v thajčine, je tradičné umenie sebaobrany v Thajsku. Od tradičného boxu sa líši tým, že v boji bez zbrane sa používajú nielen päste, ale aj nohy, lakte a kolená. Vďaka tomu je to viac podobné skutočnému boju. V tomto zmysle je Muay Thai vynikajúcou voľbou pre sebaobranu. A vzhľadom na intenzitu, ktorú si tréning vyžaduje, je to aj jedno z najnáročnejších cvičení.

Vitajte v ďalšej časti nášho sprievodcu pre začiatočníkov, ktorí si nie sú istí, ako správne vykonávať základné cviky. Postupne vám predstavíme 10 najúčinnejších cvikov na rast svalov, ako sú drepy s činkou, deadlift, príťahy, bench-press, leg-press a ďalšie.

Zaujíma vás, aký je najefektívnejší spôsob tréningu, keď máte menej ako 30 minút na to, aby ste sa poriadne zapotili? Odpoveďou je vysoko intenzívny intervalový tréning. Pripravili sme pre vás päť 20-minútových tréningov HIIT, ktoré spaľujú tuky a budujú svaly.

Aby ste sa udržali vo forme, samotný tréning boxerských techník a sparing nestačí. Svoj výkon musíte podporiť aj komplexným tréningom celého tela. Ako to urobiť, najlepšie v čo najkratšom čase?

Pre mnohé ženy aj mužov je formovanie postavy pred plavkovou sezónou dôležitým cieľom. Okrem estetického vzhľadu je však dôležité aj posilnenie celého tela, aby bolo silné, zdravé a odolné. V tomto článku sa pozrieme na päť komplexných cvikov, ktoré sú účinné pri posilňovaní celého tela a pomôžu vám dosiahnuť atraktívny vzhľad nielen v plavkách.

Boční planky jsou náročné, a to z dobrého důvodu. Tento statický pohyb prověřuje celkovou sílu těla a rovnováhu. Když se zvládnete techniku bočních planků a máte pocit, že provést je, je pro vás hračka, přiberte na pomoc činky.

Proteíny nie sú všetky rovnaké, majú rôzne dĺžky reťazcov aminokyselín. Bielkoviny sa v tele rozkladajú na aminokyseliny, takže čím kratší je reťazec aminokyselín v bielkovine, tým ľahšie sa trávi a vstrebáva. Keďže vaše svaly sú tvorené bielkovinami, mali by ste telu dodávať bielkoviny ak chcete zosilnieť, budovať svaly a tiež ak chcete schudnúť.

Cvičíte s činkami, ale stále vynechávate kettlebelly? Potom prichádzate o veľmi účinný silový tréning v posilňovni. Správnym používaním kettlebellov zapojíte oveľa viac svalov, čo znamená vyššie spaľovanie kalórií. Ako si však vybrať správnu váhu pre tento zvláštny kus železa? Poradíme vám to!

Boxerské rukavice Cleto Reyes sú medzinárodne uznávané pre svoje ručné spracovanie a majú v boxe veľmi výraznú tradíciu. Rukavice Cleto Reyes sú v Mexiku zdrojom hrdosti. Ich povesť je založená na tradičnom spracovaní a precíznej ručnej výrobe v Bangkoku.

Ak by ste si mali vybrať len jedno cvičenie so záťažou, malo by to byť toto. Čo je to vlastne mŕtvy ťah? Je to cvik, ktorý posilňuje najväčšie svalové partie. Mŕtvy ťah rozvíja chrbtové svaly, vzpriamovače chrbtice a trapézy, ako aj prednú a zadnú časť stehien a gluteálne svaly. Jeden z cvikov, pri ktorom sa zapája takmer celé telo, konkrétne celkom 21 svalov.

Dôvodov na vyčerpanie je veľa, od zdravých kostí až po mentálne bonusy. Tu je 20 z nich, a ak začnete behať, určite sami objavíte ďalšie. Najprv by sme však chceli zdôrazniť, že milujeme silové tréningy a tvrdé boxerské tréningy, ale výhody behu sú nepopierateľné...

Tentoraz sa zameriame na skákanie cez švihadlo a predstavíme vám rôzne spôsoby cvičenia s týmto neprávom zanedbávaným náčiním.V tomto článku nájdete príklad 3 úrovní HIIT tréningov, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a dostať sa do skvelej formy.Úroveň tréningu si vyberte podľa svojej aktuálnej úrovne kondície.

Ak sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu, pravdepodobne máte dva konkrétne ciele: zníženie telesného tuku a získanie svalovej hmoty. Dosiahnutie čo i len jedného z týchto cieľov nie je ľahká úloha.

Väčšina fitnes nadšencov sa zaraďuje medzi bežcov alebo vzpieračov. Ak vám ide predovšetkým o rast svalov, potom pravdepodobne uprednostňujete cvičenie s činkami, drvenie supersetov a zdokonaľovanie olympijských zdvihov. A kardio? To nie je pre vás... A čo ak sa mýlite?

Donedávna sa za najúčinnejší typ tréningu považoval takzvaný HIIT tréning. Teraz sa táto teória rúca a čoraz viac odborníkov sa prikláňa k názoru, že rovnaké a možno aj lepšie výsledky dosiahnete s tzv. tréningom LISS v kardio zóne 2, ktorý má pozitívny vplyv nielen na vaše telo, dlhovekosť a možno aj myseľ.

Pri vytváraní efektívneho tréningového programu je kľúčové starostlivo vybrať správnu kombináciu cvikov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše kondičné ciele. Dva hlavné prístupy, ktoré sa často používajú, sú zložené cvičenia a izolované cvičenia. Obe tieto metódy majú svoje výhody a dôležité miesto vo vašom tréningovom režime. V nasledujúcom článku sa bližšie pozrieme na rozdiely medzi nimi a na to, ako ich môžete zaradiť do svojho tréningového plánu, aby ste dosiahli optimálne výsledky.

Tento článok je určený predovšetkým pre začiatočníkov. Rukavice si vyberte podľa druhu bojového športu a typu tréningu. Každý typ rukavíc má iné vlastnosti, dizajn a konštrukciu. Nevhodne zvolené rukavice môžu znížiť váš výkon, rýchlejšie sa opotrebujú a neposkytnú vám plný komfort.

Cvičenie je kľúčovým krokom k dosiahnutiu zdravia, kondície a dokonalej postavy. Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť výsledky cvičenia, mali by ste zvážiť používanie sauna obleku. Sauna oblek je skvelý doplnok, ktorý prináša množstvo výhod a bonusov pre vaše cvičenie. Prečítajte si, ako vám tento oblek môže pomôcť zlepšiť váš výkon a dosiahnuť vaše ciele.

Pravidelné cvičenie je veľmi prospešné v každom smere, výborne pomáha kontrolovať hmotnosť, odbúrava stres a podporuje celkové zdravie. Každý cvičebný plán však potrebuje po určitom čase zmenu, aby naň telo stále správne reagovalo.

Pozitívny vplyv strečingu na ľudské zdravie má ďalekosiahle dôsledky pre váš výkon vo fitnescentre. Kľúčovým faktorom je však správny prístup. 

Dvadsať sekúnd sa zdá byť krátky čas, však? Váš pohľad na tento čas sa pravdepodobne zmení po absolvovaní niekoľkých sedení cvičebného programu Tabata.

V dnešnom článku si predstavíme 3 varianty cviku dutý úchop nielen pre bežcov, ktorý veľmi účinne posilňuje stred tela. Tento cvik  môže byť kľúčom k niektorým z najdôležitejších funkcií vášho jadra.

Nielen v boxe, ale aj v iných športoch je každý okamih dôležitý. Od presného úderu až po vytrvalosť a rýchlosť - každý detail môže rozhodnúť o víťazstve a porážke. Aby sa športovec cítil na vrchole svojich síl, je dôležité investovať do kvalitného vybavenia a príslušenstva. 

Chránič zubov SISU je vyrobený z jedinečného vysokoúčinného termoplastického materiálu s otvorenými priestormi usporiadanými do trojuholníkového vzoru. Tieto strategicky navrhnuté uhly a rozstupy medzi otvorenými priestormi smerujú silu nárazu preč od zubov a poskytujú chrániču zubov vynikajúcu absorpciu sily počas nárazu. Tento významný prelom v technológii chráničov zubov bol uznaný patentom.