Ako používať švihadlo pri jeho zaradení do tréningového plánu
Tentokrát se zaměříme na skákání přes švihadlo a představíme vám různé způsoby cvičení s touto neprávem opomíjenou pomůckou a v tomto článku najdete ukázku 3 úrovně HIIT tréninků, které vám pomohou spálit kalorie a dosáhnout skvělé kondice.Úroveň tréninku volte podle své aktuální kondice.
Skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak zapojit celé tělo a efektivně spalovat kalorie. Je to také skvělá kardiovaskulární aktivita, která zlepšuje kondici a koordinaci pohybů. Pokud se chcete obohatit svůj tréninkový plán o cvičení se švihadlem, můžete se inspirovat následujícími cviky a tréninky.
1. Základní skoky přes švihadlo
Začněte s jednoduchými skoky, kdy přeskakujete švihadlo snožmo, tedy oběma nohama najednou. Držte se vzpřímeně, zapojte střed těla a skákejte s plynulým a rytmickým pohybem. Postupem času zkuste zvyšovat rychlost a výšku skoku.
2. Alternativní nožní skoky
Při této variantě provádějte skoky tak, že nohy střídavě opisují vzor "X". Vyžaduje to koordinaci a svalovou sílu. Nezapomeňte se udržovat ve vzpřímené poloze a plynule střídat nohy.
3. Skoky se zdviženýma kolenama
Tento cvik zlepší kondici a sílu vašeho jádra. Při skákaní zvedáte kolena co nejvýše zvládnete, intenzivně tak zapojujete střed těla a spalujete více kalorií. Zkuste udržovat tempo a přeskakovat švihadlo co nejrychleji.
4. Skoky se skříženým švihadlem
Tento cvik zlepšuje koordinaci a svalovou rovnováhu. Těsně před přeskokem švihadla překřižte ruce, po doskoku vraťte ruce do základní pozice. Při každém skoku opakujte nebo střídejte rytmus podle vaší kondice.
5. Skoky přes švihadlo s dvojitou otočkou
Tento pokročilý cvik vyžaduje větší sílu a koordinaci. Přeskakujte švihadlo a provádějte dvojitou otočku švihadla po každém skoku. Tento cvik posiluje svaly břicha a zlepšuje koordinaci pohybů.
6. Skoky s vysokým pokrčením nohou
Tento cvik zahrnuje vyšší skoky a pokrčení v kolenou, čímž se zvýší intenzita a zapojí více svalů. Skákejte co nejvyššími skoky a při každém dopadu se pokrčte v kolenou co nejníže. jednoduše co nejvíce snižte zadek k zemi, vaše stehna díky tomu dostanou pořádnou nálož. Držte stálé tempo. Můžete také zkusit přidat rotaci těla, kdy boky a nohy zůstávají stabilní a rotace pochází pouze z pasu, pro ještě větší výzvu.
7. Skoky na jedné noze
Tento cvik je náročnější na koordinaci a rovnováhu, myslete na pevný střed těla a nohy v pravidelných intervalech střídejte.
Doporučujeme také začlenit do svého tréninkového režimu i HIIT tréninky (High-Intensity Interval Training). Tyto tréninky jsou krátké, ale intenzivní a efektivní pro spalování kalorií. Níže uvádíme 3 HIIT tréninky řazené podle náročnosti sestupně, které můžete provádět po dobu 20-30 minut:
HIIT tréninky se švihadlem
1. HIIT trénink 30/30: Přeskakujte švihadlo v maximálním tempu po dobu 30 sekund, následovanou 30sekundovou přestávkou. Opakujte tento cyklus 10-15krát.
2. HIIT trénink 45/15: Přeskakujte švihadlo v maximálním tempu po dobu 45 sekund, následovaných 15 sekundovou přestávkou. Opakujte tento cyklus 8-10krát.
3. HIIT trénink 60/30: Přeskakujte švihadlo v maximálním tempu po dobu 60 sekund, následovaných 30 sekundovou přestávkou. Opakujte tento cyklus 6-8krát.
Nezapomeňte se po každém tréninku protáhnout a dodržovat dostatek tekutin. Pokud jste začátečník, doporučujeme začít s jednoduššími cviky a postupně zvyšovat náročnost. Skákání přes švihadlo může být náročné, ale s pravidelným tréninkem se stanete výkonným a vytrvalým. Přejeme vám hodně zdaru v tréninku a doufáme, že vás naše tipy inspirovaly k novým výkonům!
Tyto produkty by se vám mohly hodit:
Odporúčané produkty8
Pánske tričko PRiDEorDiE No Training
Pánske tričko PRiDEorDiE Iron Kings
Pánske tričko PRiDEorDiE Only The Strong
Pánske tričko PRiDEorDiE Beast Mode
Pánske tričko PRiDEorDiE Dropping Bombs
Pánske tričko PRiDEorDiE Recless Flames
Pánske tričko PRiDEorDiE Hard To Defeat
