Ako uvoľniť svalové napätie počas sedavej práce?

1. Strečing hornej časti tela: Vystreté ruky nad hlavou

   • Postavte sa rovno a zdvihnite obe ruky nad hlavu.
   • Ruky držte rovnobežne a zapojte ramená a hornú časť chrbta.
   • V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom ju uvoľnite.
   • Toto cvičenie pomáha natiahnuť svaly hrudníka a ramien.

2. Strečing krku: Bočné záklony hlavy

   • Posaďte sa vzpriamene a pomaly nakloňte hlavu na pravú stranu k ramenám.
   • Na ľavej strane krku pocítite príjemné napätie.
   • V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom zopakujte na opačnej strane.
   • Bočné predklony hlavy naťahujú svaly krku a uvoľňujú napätie.

3. Strečing dolnej časti tela: krútenie jednej nohy

   • Sadnite si na stoličku a položte si nohu na opačné koleno.
   • Zľahka zatlačte na koleno, aby ste pocítili natiahnutie na boku stehna.
   • V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom zopakujte na druhej nohe.
   • Sťahovanie jednej nohy naťahuje svaly dolnej časti tela vrátane bokov a stehien.

4. Strečing lýtka: natiahnutie päty

   • Postavte sa vzpriamene a položte prednú nohu o krok pred druhú nohu.
   • Preneste váhu tela na prednú nohu a pokrčte sa v kolenách tak, aby ste cítili natiahnutie lýtka zadnej nohy.
   • V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
   • Opakujte na druhej nohe.
   • Kontrakcia päty je jednoduchý cvik, ktorý naťahuje lýtkové svaly a pomáha uvoľniť napätie v tejto oblasti.

      5.Relaxácia celého tela: Hlboké dýchanie

• • Sadnite si na stoličku a zavrite oči.
  • Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
  • Sústreďte sa na svoj dych a uvoľnite napätie v tele.
  • Tento postup opakujte 3-5 minút.
  • Hlboké dýchanie pomáha uvoľniť napätie v celom tele a upokojiť myseľ.

      6. Strečing hornej časti chrbta: Predklon s vystretými rukami

• • Postavte sa s nohami na šírku ramien a vystretými rukami.
  • Pomaly sa predkloňte v páse a snažte sa dosiahnuť čo najnižšie k podlahe.
  • V hornej časti chrbta pocítite príjemné napätie.
  • V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom sa vráťte späť.
  • Predklon s vystretými rukami napína svaly hornej časti chrbta a ramien.

Pravidelné naťahovanie môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť držanie tela a uvoľniť napätie. Vyskúšajte týchto šesť cvikov a zaraďte ich do svojej každodennej pracovnej rutiny. Nezabudnite, že správne držanie tela a pravidelné naťahovanie môže mať výrazný vplyv na vaše zdravie a pohodu.