Ako uvoľniť svalové napätie počas sedavej práce?

Všetci to poznáme, hodiny strávené sedením v práci, pri počítači, štúdiom alebo sledovaním televízie môžu mať negatívny vplyv na naše držanie tela a spôsobovať nepríjemné napätie v rôznych svalových skupinách. Vaše telo je stuhnuté, hrbíte chrbát, aby ste uvoľnili napätie, ktoré pociťujete. Existuje mimoriadne účinný a jednoduchý spôsob, ako tomu zabrániť, a tým je strečing... Nie je to veľká zábava, ale funguje to. V tomto článku vám predstavíme šesť účinných cvikov, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela a zmierniť napätie priamo v kancelárii, doma alebo kdekoľvek inde.

mladá žena se protahuje

  1. Strečing hornej časti tela: Vystreté ruky nad hlavou

    • Postavte sa rovno a zdvihnite obe ruky nad hlavu.
    • Ruky držte rovnobežne a zapojte ramená a hornú časť chrbta.
    • V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom ju uvoľnite.
    • Toto cvičenie pomáha natiahnuť svaly hrudníka a ramien.

  2. Strečing krku: Bočné záklony hlavy

    • Posaďte sa vzpriamene a pomaly nakloňte hlavu na pravú stranu k ramenám.
    • Na ľavej strane krku pocítite príjemné napätie.
    • V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom zopakujte na opačnej strane.
    • Bočné predklony hlavy naťahujú svaly krku a uvoľňujú napätie.

  3. Strečing dolnej časti tela: krútenie jednej nohy

    • Sadnite si na stoličku a položte si nohu na opačné koleno.
    • Zľahka zatlačte na koleno, aby ste pocítili natiahnutie na boku stehna.
    • V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom zopakujte na druhej nohe.
    • Sťahovanie jednej nohy naťahuje svaly dolnej časti tela vrátane bokov a stehien.

  4. Strečing lýtka: natiahnutie päty

    • Postavte sa vzpriamene a položte prednú nohu o krok pred druhú nohu.
    • Preneste váhu tela na prednú nohu a pokrčte sa v kolenách tak, aby ste cítili natiahnutie lýtka zadnej nohy.
    • V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
    • Opakujte na druhej nohe.
    • Kontrakcia päty je jednoduchý cvik, ktorý naťahuje lýtkové svaly a pomáha uvoľniť napätie v tejto oblasti.

      5.Relaxácia celého tela: Hlboké dýchanie

    • Sadnite si na stoličku a zavrite oči.
    • Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
    • Sústreďte sa na svoj dych a uvoľnite napätie v tele.
    • Tento postup opakujte 3-5 minút.
    • Hlboké dýchanie pomáha uvoľniť napätie v celom tele a upokojiť myseľ.

      6. Strečing hornej časti chrbta: Predklon s vystretými rukami

    • Postavte sa s nohami na šírku ramien a vystretými rukami.
    • Pomaly sa predkloňte v páse a snažte sa dosiahnuť čo najnižšie k podlahe.
    • V hornej časti chrbta pocítite príjemné napätie.
    • V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom sa vráťte späť.
    • Predklon s vystretými rukami napína svaly hornej časti chrbta a ramien.

Pravidelné naťahovanie môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť držanie tela a uvoľniť napätie. Vyskúšajte týchto šesť cvikov a zaraďte ich do svojej každodennej pracovnej rutiny. Nezabudnite, že správne držanie tela a pravidelné naťahovanie môže mať výrazný vplyv na vaše zdravie a pohodu.

Ak sa vám podarí zaradiť strečing do každodennej rutiny, čoskoro pocítite výhody tejto aktivity na vlastnej koži. Rozdiel si všimnete aj pri cvičení, tréningu a tréningu. Pravidelný strečing prináša všetkým bojovníkom mnoho výhod pri tréningu a výkone v ringu. Po prvé, strečing pomáha zlepšiť pružnosť svalov a kĺbov, čím sa zvyšuje rozsah pohybu. To je pre bojovníkov veľmi dôležité, pretože im to umožňuje efektívnejšie vykonávať rôzne údery, vyhýbať sa útokom súpera a rýchlo reagovať na zmeny v boji. Okrem toho strečing pomáha uvoľňovať napätie a zlepšuje prietok krvi do svalov, čo prispieva k lepšej regenerácii a prevencii zranení. Pre boxerov, ktorí často čelia intenzívnemu tréningu a opakovaným pohybom, je dôležité udržiavať svaly pružné a pripravené na náročné výkony. Strečing prináša aj psychologické výhody, ako je lepšia koncentrácia a uvoľnenie, čo môže boxerovi pomôcť udržať si pokojnú myseľ a sústrediť sa na techniku a stratégiu počas zápasu. Celkovo možno povedať, že pravidelný strečing je neoddeliteľnou súčasťou tréningového režimu boxera a prináša výhody z hľadiska flexibility, regenerácie a mentálnej prípravy, čím prispieva k jeho výkonu v ringu. Vyberte si z našej ponuky boxerských rukavíc Fairtex.

boxerské rukavice Fairtex

Thajské boxerské rukavice Fairtex

Boxerské rukavice fairtex

Odporúčané produkty8