Najlepšie cviky pre silný chrbát a ramená

Ďalším skvelým cvikom na posilnenie chrbta a ramien je plank. Tento cvik je veľmi účinný pri posilňovaní stredu tela a stabilizácii chrbtice. Plank tiež pomáha rozvíjať silu v ramenách, pažiach a chrbte. Pre dosiahnutie maximálneho účinku je dôležité udržať správnu polohu tela počas celého cvičenia. Cvičenia s vlastnou váhou sú skvelým spôsobom, ako posilniť chrbát a ramená bez toho, aby ste si museli kupovať drahé posilňovacie zariadenia alebo náradie. Ich najväčším prínosom je predovšetkým aktivácia stredu tela, ktorá je nevyhnutná pri všetkých druhoch cvičenia. Pretože bez silného jadra bude telo vždy v nerovnováhe.

Kettlebelly sú skvelým nástrojom na posilnenie hornej polovice tela. Vďaka svojmu tvaru umožňujú efektívne precvičiť rôzne svalové skupiny v týchto oblastiach a zároveň poskytujú stabilitu a rovnováhu počas cvičenia. S činkami možno vykonávať mnoho rôznych cvikov, ktoré pomáhajú posilňovať chrbtové a ramenné svaly a zlepšovať celkovú silu hornej časti tela. Kettlebelly možno používať rovnakým spôsobom ako jednoručné činky. Tieto cvičenia zamerané na hornú časť tela pomôžu posilniť chrbát, ramená a tricepsové svaly a prispejú k lepšiemu držaniu tela. Kettlebelly tak ponúkajú širokú škálu možností efektívneho tréningu hornej časti tela bez potreby zložitého vybavenia fitnescentra.

Tričko Prideordie "Bare Knuckles"

Ak sa chcete dozvedieť, ako správne vykonávať tento cvik, prečítajte si zde . Mŕtvy ťah sa bežne spája s posilňovaním stehien, hamstringov a zadku. Tento jednoduchý, ale veľmi účinný cvik sa však pri správnom vykonávaní zameria aj na iné svaly. Mŕtvy ťah rozvíja chrbtové svaly, extenzory chrbtice a trapézy, ako aj prednú a zadnú časť stehien a gluteálne svaly. Je to jednoducho komlexné cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť stabilitu vášho tela a zvyšuje vašu silu, čím pomáha predchádzať zraneniam nielen počas športových aktivít.

Plank je jedným z najúčinnejších cvikov na posilnenie chrbtice a ramien. Tento statický cvik spočíva v udržiavaní tela v stoji na predlaktiach a prstoch na nohách, čím sa aktivujú hlboké svaly brucha a chrbta. Plank je nielen skvelý na posilnenie jadra, ale pomáha aj stabilizovať chrbticu a zlepšiť držanie tela. Pravidelné vykonávanie planku môže viesť k lepšiemu držaniu tela, zníženiu bolesti chrbta a prevencii zranení chrbtice. Okrem toho tento cvik dokonale zapája svaly ramien, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu hornej časti tela. Odporúča sa začať s krátkymi intervalmi planku a postupne ich zvyšovať, aby sa dosiahol maximálny účinok na posilnenie chrbtice a ramien. teóriu o správnom vykonávaní planku nájdete v našich ďalších článkoch, napr. tu.

Dôležité je udržiavať rovnú chrbticu a aktivovať stred tela. Pohyb by mal byť riadený, bez prudkých trhnutí alebo hojdania na hrazde. Začiatočníci by mohli začať s podopretými príťahmi pomocou gumičiek alebo asistenta, aby postupne posilnili svoje svaly a zdokonalili techniku vykonávania tohto náročného cviku. Pravidelným tréningom možno dosiahnuť pozoruhodný pokrok pri vykonávaní príťahov, čím sa posilňuje horná časť tela účinnejšie ako pri iných cvikoch na silný chrbát a ramená. Ako vykonávať tento cvik si môžete prečítať v našom článku zde.

Fairtex MMA super sparring grappling