Top 5 cvikov pre explozívnu silu

17. 03. 2025

Či už chcete zasiahnuť tvrdšie, zrýchliť svoje nohy alebo ovládnuť súpera, tréning na explozívnu silu je kľúčový.

Tu je päť zásadných cvikov, ktoré vám pomôžu vylepšiť explozívnu silu a zlepšiť výkony na tréningu, podložke alebo v ringu.

Plyometrické kliky

Prečo to funguje: Plyometrické kliky zapájajú rovnaké svalové skupiny ako tradičné kliky, ale sú zamerané na rozvoj rýchlych svalových vlákien. Táto výbušnosť napodobňuje rýchle generovanie sily potrebnej pre údery v bojových športoch.

Ako na to: Začnite v klasickej pozícii na kliky. Spustite telo nadol a výbušne ho vytlačte nahor, aby vaše ruky opustili zem. Snažte sa dopadnúť mäkko s mierne ohnutými lakťami a opakujte.

Tip: Správna forma je dôležitá na prevenciu zranení. Boxerské rukavice Hayabusa Training Gloves vám poskytnú podporu zápästia počas intenzívnych tréningov.

Hody medicinbalom o zem

Prečo to funguje: Medicinbalové hody sú skvelé na posilnenie síly v oblasti stredu tela, ramien a kvadricepsov. Tieto cvičenia zlepšujú celkovú výbušnosť, čo je ideálne pre silné údery.

Ako na to: Držte medicinbal nad hlavou s mierne ohnutými lakťami. Výbušne ho hádžte na zem a aktivujte stred tela. Zohnite sa po loptičku a opakujte.

Tip: Začnite s ľahším medicinbalom, aby ste si udržali správnu formu a rovnováhu. Postupne zvyšujte váhu, ako bude vaša sila rásť.

Výbušné dřepy

Prečo to funguje: Výbušné dřepy sú jedným z najlepších cvičení na rozvoj explozívnej sily dolnej časti tela, čo je zásadné pre bojové športy. Pomáhajú vám rýchlejšie nohy a presnejšie kopy.

Ako na to: Postavte sa s nohami na šírku ramien. Urobte drep a výbušne vyskočte čo najvyššie. Snažte sa dopadnúť mäkko s ohnutými kolenami a ihneď prejdite do ďalšieho drepu.

Tip: Vhodné sú boxerské topánky s flexibilným gripom, ktoré zabraňujú šmyku a poskytujú stabilitu pri drepoch i ďalších agility cvikoch.

Údery proti odporu s pásmi

Prečo to funguje: Údery proti odporu s pásmi zlepšujú vytrvalosť ramien a silu úderu. Napätie rezistentného pásu núti svaly pracovať tvrdšie a generovať väčšiu silu.

Ako na to: Pripnite rezistentný pás k pevnému bodu. Držte rúčky, vykročte vpred a vykonávajte údery proti odporu.

Tip: Pre tento plyometrický cvik nie je nutné používať boxerské rukavice, ale odporúčame bandáže na ruky, ktoré poskytnú stabilitu zápästia a kontrolu nad formou.

Tréning so švihadlom

Prečo to funguje: Skákanie cez švihadlo je klasické cvičenie na zlepšenie vytrvalosti, agility a pohybu nôh. Pomáha aj vybudovať explozívnu silu dolnej časti tela, čo sa prenáša na rýchlejšie údery a pohyby.

Ako na to: Držte rúčky švihadla a postavte sa vzpriamene s lakťami blízko tela. Skáčte na prednej časti nôh a udržiavajte pravidelný rytmus.

Záver: Začlenením týchto cvičení do vášho tréningu explozívnej sily môžete výrazne zlepšiť svoje výkony, čo vám umožní silnejšie údery, rýchlejší pohyb a lepšiu kontrolu nad súperom. Nezabudnite, že správne vybavenie, ako sú Hayabusa tréningové rukavice, boxerské topánky a rezistentné pásy, poskytuje dôležitú podporu počas tréningov a pomáha vám bezpečne a efektívne posúvať svoje limity.

Pre viac informácií o vybavení, ktoré podporuje tréning explozívnej sily, navštívte náš obchod na Senteso!