10 najefektívnejších cvičení pre rast svalov: Kompletný sprievodca: časť 2 - Deadlift

Časť 2: Mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah je jedným z najúčinnejších a najobľúbenejších cvikov na rast svalov a zlepšenie celkovej telesnej sily, rovnako ako drep, ktorému sme sa venovali 1 článok z tejto série. Toto komplexné cvičenie je obľúbené nielen medzi kulturistami, ale aj medzi športovcami rôznych disciplín, ktorí hľadajú spôsob, ako zlepšiť svoju výkonnosť a zvýšiť svoju silu. V tejto časti sa podrobne pozrieme na mŕtvy ťah, jeho vykonávanie, zapojené svalové skupiny a význam tohto cviku pre rast svalov.

Opis cvičenia a jeho vykonanie:

Mŕtvy ťah je cvik, ktorý sa vykonáva s činkou alebo s jednoručnými činkami. Jeho hlavným cieľom je posilniť dolnú časť tela, najmä hýžde, stehná a chrbát. Vykonávanie mŕtveho ťahu sa začína postavením sa k činke tak, aby bola na úrovni vašich členkov. Potom sa zohnite v páse a pokrčte kolená, aby ste mohli činku uchopiť oboma rukami. Je dôležité, aby ste mali rovný chrbát a hlavu otočenú dopredu.
Pri zdvíhaní činky sa sústreďte na zatláčanie pätami do zeme a zároveň zdvíhajte hrudník a boky. Počas celého pohybu by mala byť činka čo najbližšie k vášmu telu. Keď dosiahnete vzpriamenú polohu, stlačte hýžďové svaly a zatiahnite brušné svaly. Potom činku jemne spustite späť na zem bez toho, aby ste sa ohýbali v chrbte.

Svalové skupiny, ktoré cvičenie zapája:

Mŕtvy ťah je komplexný cvik, pri ktorom sa zapája veľké množstvo svalových skupín. Medzi hlavné zapojené svaly patria:

1. Hýžde (gluteus maximus)
2. Stehná (štvorhlavý sval stehna)
3. Zadná časť stehien (hamstringy)
4. Svaly chrbta (vzpriamovače chrbtice)
5. Brušné svaly (priamy brušný sval)

zubní chránič vytvarovany a nevytvarovaný

Význam mŕtvych ťahov pre svalovú silu a rast:

Mŕtvy ťah je jedným z najlepších cvikov na rast svalov a zlepšenie celkovej telesnej sily. Vďaka tomu, že sa pri ňom zapája veľké množstvo svalových skupín, je tento cvik ideálny na zvýšenie hmotnosti a objemu svalov. Okrem toho mŕtvy ťah pomáha zlepšovať držanie tela, čo je dôležité pre prevenciu zranení a zlepšenie výkonu v iných športoch.

Dizajn a bezpečnostný tip:

Aby bol mŕtvy ťah účinný a bezpečný, je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:

1. Počas celého cvičenia držte chrbát rovno. Prehýbanie chrbta môže viesť k zraneniu.
2. Zatlačte päty do zeme a sústreďte sa na zdvíhanie hrudníka a bokov.
3. Činku držte čo najbližšie k telu, aby ste predišli neprirodzenému zaťaženiu kĺbov.
4. Vyberte si vhodnú hmotnosť činky, ktorú dokážete správne zdvihnúť a spustiť bez rizika zranenia.
5. Ak ste začiatočník, odporúča sa začať s jednoručnými činkami alebo prázdnou činkou, aby ste získali správnu techniku.

Mŕtvy ťah je skvelý cvik na rast svalov a zlepšenie celkovej telesnej sily. Dodržiavajte správnu techniku a bezpečnostné pokyny, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a minimalizovali riziko zranenia. Na udržanie optimálneho svalového rastu odporúčame udržiavať správnu úroveň príjmu bielkovín. Biotechnologické bielkoviny nielen skvele chutia, ale zabezpečia aj maximálnu možnú vstrebateľnosť.

nativní syrovátkový protein

Nativní syrovátkový protein biotech USA

Odporúčané produkty4