Pánske tričko PRiDEorDiE Lone Wolf

Drepy, známe aj ako príťahy, sú jedným z najúčinnejších cvikov na rast svalov, najmä pokiaľ ide o široké chrbtové svaly. Tento cvik je obľúbený medzi športovcami a fitnes nadšencami na celom svete, pretože pri správnom vykonávaní môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. 

Vitajte v ďalšej časti nášho sprievodcu pre začiatočníkov, ktorí si nie sú istí, ako správne vykonávať základné cviky. Postupne vám predstavíme 10 najúčinnejších cvikov na rast svalov, ako sú drepy s činkou, deadlift, príťahy, bench-press, leg-press a ďalšie.

Bench press, teda tlak na lavičke, je jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších cvikov na rast svalov hornej časti tela. Tento cvik je základným kameňom pre každého, kto si chce vybudovať silné a masívne svaly hrudníka.

Toto komplexné cvičenie je obľúbené nielen medzi kulturistami, ale aj medzi športovcami rôznych disciplín, ktorí hľadajú spôsob, ako zlepšiť svoju výkonnosť a zvýšiť svoju silu. V tejto časti sa podrobne pozrieme na mŕtvy ťah, jeho vykonávanie, zapojené svalové skupiny a význam tohto cviku pre rast svalov.

Ak chcete zhodiť telesný tuk, začleňte týchto 16 tipov do svojho denného režimu. Pomôžu vám znížiť množstvo telesného tuku. V priebehu niekoľkých týždňov začnete vidieť viac definovaných ramien a strednej časti tela - bez toho, aby ste museli obetovať nárast hmotnosti v posilňovni. Nielenže budete vyzerať lepšie v zrkadle, ale budete aj celkovo zdravší.

Proteíny nie sú všetky rovnaké, majú rôzne dĺžky reťazcov aminokyselín. Bielkoviny sa v tele rozkladajú na aminokyseliny, takže čím kratší je reťazec aminokyselín v bielkovine, tým ľahšie sa trávi a vstrebáva. Keďže vaše svaly sú tvorené bielkovinami, mali by ste telu dodávať bielkoviny ak chcete zosilnieť, budovať svaly a tiež ak chcete schudnúť.