10 najefektívnejších cvičení pre rast svalov: Kompletný sprievodca: časť 4 - Military press

Čast 4. Military press (tlaky s činkou)

Vitajte v ďalšej časti nášho sprievodcu pre začiatočníkov, ktorí si nie sú istí, ako správne vykonávať základné cviky. Postupne vám predstavíme 10 najúčinnejších cvikov na rast svalov, ako sú drepy s činkou, deadlift, príťahy, bench-press, leg-press a ďalšie. Military press, známy aj ako tlak s činkou v stoji alebo v sede, je jedným z najúčinnejších cvikov na rast svalov, najmä v hornej časti tela. Tento cvik je obľúbený medzi športovcami a kulturistami, pretože posilňuje a formuje ramená, trapézy, tricepsy a ďalšie svalové skupiny. V tejto epizóde  sa pozrieme na opis cviku, jeho prevedenie, zapojené svalové skupiny, význam military pressu pre ramená a hornú časť tela a rady týkajúce sa prevedenia a bezpečnosti. 

mladý muž cvičící s olympijskou činkou

Popis cvičenia

Military press je základný cvik na posilnenie ramien a hornej časti tela. Vykonávanie tohto cviku si vyžaduje stoj s nohami na šírku ramien. Činka sa drží v úchope na šírku ramien s dlaňami smerujúcimi von. Cvik sa začína s činkou vo výške hrudníka a končí sa s úplne narovnanými rukami nad hlavou.

Dizajn vojenského lisu:

1. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a činkou vo výške hrudníka. Lakte by mali byť pokrčené a smerovať nadol a von, zatiaľ čo dlane držia činku na šírku ramien.

2. Zhlboka sa nadýchnite a zatiahnite brušné svaly. Tým zabezpečíte stabilitu tela počas cvičenia.

3. Pomaly zdvíhajte činku nad hlavu, až kým nie sú ruky úplne vystreté. Počas tohto pohybu by mali byť lakte blízko uší a hlava by mala byť vzpriamená.

4. Po dosiahnutí vrcholu pohybu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy s činkou vo výške hrudníka.

5. Tento pohyb opakujte.

muž cvičí s činkou v posilovně

Svalové skupiny, ktoré cvičenie zapája:

- Ramenné svaly (deltový sval)
- Trapézový sval
- Triceps
- Horná časť chrbta (rombické svaly)

Po poctivom tréningu si určite zaslúžite odmenu. Vyberte si kvalitné vybavenie nielen od spoločnosti Rival.

Boxerské rukavice černobílé Rival

Význam vojenského tlaku pre ramená a hornú časť tela:

Military press je dôležitý cvik na posilnenie a formovanie ramien a hornej časti tela. Jeho pravidelné vykonávanie prispieva k rastu svalov, zlepšuje držanie tela a zvyšuje silu hornej časti tela. Tento cvik tiež zlepšuje stabilitu ramien a pomáha predchádzať zraneniam.

Tipy týkajúce sa dizajnu a bezpečnosti:

- Pred začatím cvičenia sa uistite, že máte správnu techniku a držanie tela.
- Vyberte si vhodnú hmotnosť činky, ktorú dokážete zdvihnúť s kontrolou a bez bolesti.
- Počas cvičenia sa sústreďte na dýchanie a posilňovanie brušných svalov.
- Pohybujte sa pomaly a kontrolovane, aby ste minimalizovali riziko zranenia.
- Ak máte problémy s držaním činky, môžete použiť alternatívne náradie, napríklad jednoručné činky alebo kettlebelly.
- Ak ste začiatočník alebo máte problémy s ramenami, môžete vykonávať military press vo variante s menšou amplitúdou pohybu alebo s podporou trénera.

Military press je skvelým cvikom na posilnenie ramien a hornej časti tela. Jeho pravidelné zaraďovanie do tréningového plánu vám pomôže dosiahnuť silné a vyrysované ramená, zlepšiť držanie tela a zvýšiť celkovú silu hornej časti tela. Nezabudnite na správnu techniku a bezpečnostné opatrenia, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a minimalizovali riziko zranenia.

Vhodné bandáže môžu minimalizovať riziko zranenia počas tréningu;

bandáže na člnky červená

chrániče laktov

Odporúčané produkty4